맨발 걷기의 접지 효과에 대한 과학적 근거 및 관련 논문

맨발걷기의 일반적 효과

 

맨발 걷기는 여러 가지 건강 상의 이점을 제공할 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 효과를 정리했습니다:

1. 지압 효과: 맨발로 걷는 것은 발바닥의 다양한 지압점을 자극하여 혈액 순환을 촉진하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이는 동양의 전통 의학에서 많이 언급되는 효과입니다.
2. 균형 감각 향상: 신발을 벗고 맨발로 걷는 것은 발의 작은 근육과 신경을 더 많이 사용하게 하여 균형 감각을 향상시키고 전반적인 신체 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
3. 자연과의 연결: 맨발로 걷는 것은 자연과 더 가까워지는 느낌을 줄 수 있으며, 이는 정신적 안정을 도와 스트레스를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
4. 근육 및 관절 건강: 맨발로 걷는 것은 발의 자연스러운 움직임을 촉진하여 발의 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 발목과 아킬레스건의 유연성을 높일 수 있습니다.
5. 지구력 및 체력 향상: 맨발로 걷는 것은 일반적으로 더 많은 근육을 사용하게 하여 지구력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
6. 면역력 강화: 맨발로 자연 속을 걷는 것은 피부를 통해 다양한 미생물과 접촉하게 하여 면역 체계를 자극할 수 있습니다.

이러한 효과는 개인의 건강 상태와 걷는 환경에 따라 다를 수 있으며, 처음 시작할 때는 부드러운 잔디나 모래 같은 안전한 장소에서 천천히 시도하는 것이 좋습니다.

 

요즘 접지 효과(grounding 또는 earthing) 때문에 맨발걷기 붐이 일어나고 있습니다.

 

 

맨발 걷기의 접지 효과

**접지 효과(grounding)**는 지구와의 직접적인 신체 접촉을 통해 전자기적 균형을 이루는 것을 의미합니다. 맨발로 걷는 것은 접지 효과를 얻는 가장 간단하고 자연스러운 방법 중 하나입니다.

주요 효과와 이점:

1. 항염증 효과: 접지 효과는 체내의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 이는 혈액 내 염증 관련 표지자의 감소와 관련이 있습니다.
2. 스트레스 감소: 지구와의 직접적인 접촉은 신체의 코르티솔 수치를 조절하여 스트레스를 줄이고 전반적인 심리적 안정을 촉진합니다.
3. 수면의 질 향상: 접지 효과는 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
4. 통증 완화: 접지는 근육통과 만성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 항염증 효과와 관련이 있습니다.
5. 면역력 강화: 접지 효과는 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

접지 효과의 근거

1. 전자기적 균형: 지구는 자연적인 전자기장을 가지고 있으며, 맨발로 걷거나 접지 매트를 사용하는 것은 이 전자기장에 신체를 노출시켜 자유 전자들이 몸에 흡수되도록 합니다. 이 과정은 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 연구 결과: 여러 연구에서 접지 효과가 염증, 통증, 스트레스 수준을 감소시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줬습니다. 예를 들어, 2012년의 한 연구에서는 접지가 체내 코르티솔 리듬을 정상화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 발표했습니다.
   
   더 상세한 내용은 아래에서 말씀드리겠습니다. 

접지 방법

• 맨발로 자연 속 걷기: 공원, 해변, 잔디밭 등에서 맨발로 걷는 것이 가장 자연스러운 방법입니다.
• 접지 매트 사용: 실내에서도 접지 효과를 누릴 수 있도록 접지 매트를 사용할 수 있습니다. 이 매트는 지구의 전자기장과 연결되어 효과를 제공합니다.
• 접지 침구: 접지 효과를 수면 중에도 누리기 위해 접지 시트를 사용할 수 있습니다.

맨발 걷기와 접지 효과는 신체적, 정신적 건강을 증진하는 자연스럽고 간단한 방법입니다. 다만, 이러한 방법을 시도할 때는 개인의 건강 상태를 고려하고, 특히 만성 질환이나 특정 건강 문제가 있는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

접지(어싱)하면서 활성산소를 언급하지 않을 수 없습니다.

접지와 활성산소 사이의 관계는 접지가 체내 활성산소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 이론에 기반을 두고 있습니다. 여기서는 어싱이 활성산소에 어떻게 영향을 미치는지 자세히 설명하겠습니다.

 

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활성산소란?

활성산소(reactive oxygen species, ROS)는 신체의 대사 과정에서 자연스럽게 생성되는 불안정한 분자들입니다. 활성산소는 세포 손상, 노화, 만성 질환과 관련이 있으며, 산화 스트레스를 유발합니다. 활성산소는 적정 수준에서는 면역 반응 등에서 유용하지만, 과도하게 축적되면 세포와 조직에 손상을 줄 수 있습니다.

 

활성산소 중화 효과

어싱은 지구의 전자기장에 신체를 직접 연결하여 자유 전자를 체내로 흡수하는 과정입니다. 이 자유 전자들은 체내에서 항산화제 역할을 하며, 활성산소와 결합하여 이를 중화시킬 수 있습니다.

1. 자유 전자 흡수: 지구 표면에는 풍부한 자유 전자들이 있습니다. 맨발로 지구와 접촉하면 이 전자들이 체내로 흡수되어 활성산소를 중화시킬 수 있습니다. 이는 활성산소가 전자를 잃고 불안정해진 상태에서 자유 전자를 얻어 안정화되는 과정입니다.
2. 염증 반응 감소: 여러 연구에서 어싱이 체내 염증 반응을 줄이는 데 도움이 된다는 결과를 보였습니다. 염증은 활성산소의 과다 생성과 관련이 있으며, 어싱을 통해 염증이 줄어들면 활성산소의 수준도 감소할 수 있습니다.
3. 산화 스트레스 감소: 어싱이 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 예를 들어, 2011년의 한 연구에서는 어싱이 산화 스트레스 마커를 감소시키고, 항산화 방어 시스템을 강화하는 데 도움이 된다고 보고했습니다.

어싱은 체내 자유 전자의 공급을 증가시켜 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키는 자연스럽고 간단한 방법 중 하나로 주목받고 있습니다. 그러나 어싱의 효과를 입증하는 더 많은 연구가 필요하며, 이를 시도하기 전에 개인의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.

 

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활성산소 감소를 위한 접지의 전자기학 및 생물학적 근거

접지(어싱)가 체내 활성산소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 이론은 전자기학과 생물학의 결합을 통해 설명됩니다. 이 이론의 핵심은 지구의 표면에 존재하는 자유 전자들이 체내로 흡수되어 활성산소를 중화시키는 과정입니다. 아래에서 이 과정을 자세히 설명하겠습니다.

1. 활성산소와 산화 스트레스

활성산소(ROS)는 신체 대사 과정에서 자연스럽게 생성되는 불안정한 분자들입니다. 이러한 분자들은 세포막, 단백질, DNA 등을 공격하여 손상을 일으키며, 이는 산화 스트레스라고 불리는 상태를 유발합니다. 산화 스트레스는 만성 염증, 노화, 심혈관 질환, 암 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

2. 지구의 자유 전자

지구 표면은 전자들로 가득 차 있습니다. 번개와 같은 자연 현상은 지구 표면에 전자들을 공급하며, 이러한 전자들은 인체에 쉽게 흡수될 수 있습니다. 맨발로 걷거나 접지 장치를 사용하면 이 자유 전자들이 체내로 들어올 수 있습니다.

3. 전자의 역할

전자들은 항산화제 역할을 합니다. 활성산소는 불안정한 분자로, 전자를 잃은 상태입니다. 이러한 활성산소는 다른 분자들로부터 전자를 빼앗아 안정화되려 하는데, 이 과정에서 세포 손상이 발생합니다. 하지만 외부에서 공급된 자유 전자들이 활성산소와 결합하면, 활성산소는 안정화되고, 산화 스트레스가 감소합니다.

 

4. 접지의 생리학적 효과

접지를 통해 체내로 흡수된 자유 전자들은 다음과 같은 방식으로 작용합니다:

• 염증 감소: 접지는 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증이 발생하면 활성산소가 다량 생성되는데, 접지는 이러한 과정을 억제하여 염증과 관련된 활성산소의 생성을 줄입니다.
• 면역 기능 조절: 접지는 면역 시스템의 균형을 맞추는 데 기여할 수 있습니다. 면역 반응이 과도하게 활성화되면 활성산소가 많이 생성되지만, 접지를 통해 면역 반응이 조절되면 활성산소의 생성을 줄일 수 있습니다.
• 스트레스 호르몬 조절: 접지는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 높은 코르티솔 수준은 산화 스트레스를 증가시키는데, 접지를 통해 코르티솔 수준이 조절되면 산화 스트레스가 감소할 수 있습니다.

5. 연구와 증거

여러 연구들이 접지와 활성산소의 관계를 조사해 왔습니다:

• 2010년 연구:
  접지(어싱)가 근육 손상 후 염증 반응을 줄이는 데 효과적이라는 내용을 다루고 있습니다. 이 연구는 특히 지연성 근육통(delayed onset muscle soreness, DOMS)와 관련된 염증과 통증의 감소를 조사했습니다.
  
  • 연구 배경: 지연성 근육통은 운동 후 발생하는 흔한 근육 손상으로, 염증과 통증이 특징입니다. 이 연구는 접지가 이러한 근육 손상 후 염증 반응을 어떻게 줄일 수 있는지에 대해 조사했습니다.
  • 연구 방법: 연구는 실험 대상자들이 운동 후 접지된 상태와 비접지된 상태에서의 회복 과정을 비교했습니다. 참가자들은 운동 후 며칠 동안 접지 매트에 접촉하거나 접지되지 않은 상태로 유지되었습니다.
  • 결과 측정: 주요 측정 항목으로는 근육 손상 마커(크레아틴 키나아제, CK)와 염증 마커(백혈구 수치 등)가 사용되었습니다. 통증은 시각적 아날로그 척도(Visual Analog Scale, VAS)를 통해 평가되었습니다.
  주요 결과
  • 염증 감소: 접지된 그룹은 비접지된 그룹에 비해 염증 마커인 크레아틴 키나아제(CK) 수치가 유의미하게 낮게 나타났습니다. 이는 접지가 염증 반응을 줄이는 데 효과적임을 시사합니다.
  • 통증 감소: 접지된 그룹은 운동 후 통증이 더 빨리 감소했으며, 전반적인 통증 수준이 낮았습니다.
  • 면역 반응: 접지된 참가자들은 백혈구 수치의 변동이 적었으며, 이는 염증 반응이 적었다는 것을 의미합니다.
  이 연구는 접지가 근육 손상 후 염증과 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있음을 보여줍니다. 접지는 자연적으로 지구와 연결되어 자유 전자를 체내로 공급함으로써, 체내 염증 반응을 억제하고 회복을 촉진할 수 있습니다​ (Dove Med Press)​​ (Earthing Institute)​​ (Dove Med Press)​.
  더 자세한 정보를 원하시면, 다음 논문을 참조하시기 바랍니다:
  • Brown, D., Chevalier, G., & Hill, M. (2010). Pilot study on the effect of grounding on delayed-onset muscle soreness. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(3), 265-273.
• 2012년 연구: 
  접지가 수면의 질을 개선하고 코르티솔 리듬을 정상화하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 내용을 다루고 있습니다. 이 연구는 《Journal of Alternative and Complementary Medicine》에 게재되었으며, 연구의 주요 목적과 결과는 다음과 같습니다:
  
  연구 목적
  • 이 연구는 인체가 지구와 접지되었을 때 수면 중 코르티솔 수치와 일주기 코르티솔 프로파일(circadian cortisol profiles)에 미치는 영향을 조사했습니다. 또한, 접지가 수면의 질, 통증, 스트레스(불안, 우울, 과민성) 등 주관적으로 보고된 증상에 어떤 변화를 일으키는지 평가했습니다.
    
    
  연구방법
  • 대상자: 수면 장애, 통증, 스트레스를 호소하는 12명의 피험자들이 참여했습니다.
  • 접지 방법: 피험자들은 8주 동안 자신의 침대에서 전도성 매트리스 패드를 사용하여 접지되었습니다.
  • 측정 지표: 연구 시작 전과 6주 후에 타액 검사를 통해 코르티솔 수치를 측정했습니다. 코르티솔 수치는 24시간 동안 4시간 간격으로 측정되었습니다. 또한, 피험자들은 8주 동안 매일 수면 질, 통증, 스트레스와 관련된 주관적인 증상을 보고했습니다.
  주요 결과
  • 코르티솔 수치: 접지된 피험자들은 야간 코르티솔 수치가 유의미하게 감소했으며, 24시간 일주기 코르티솔 프로파일이 정상화되는 경향을 보였습니다.
  • 수면의 질: 대부분의 피험자들은 수면 질이 개선되었음을 보고했습니다.
  • 통증과 스트레스: 통증과 스트레스 수준이 감소하거나 완전히 해소된 피험자가 많았습니다.
  • 성별 차이: 이러한 변화는 특히 여성 피험자들 사이에서 두드러졌습니다..
  연구 결과에 따르면, 접지는 야간 코르티솔 수치를 줄이고 코르티솔 호르몬 분비를 자연스러운 24시간 일주기 리듬과 더 잘 맞추게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 접지는 수면의 질을 개선하고 통증과 스트레스를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다 .
  더 자세한 정보는 해당 논문을 참조하시기 바랍니다:
  • Ghaly, M., & Teplitz, D. (2004). The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 10(5), 767-776​ (GreenMedInfo)​​ (Archive Scholar)​​ (Mandala)​.
• 2015년 연구:
  접지가 혈액의 전자 밀도를 증가시켜 항산화 방어 시스템을 강화하는 데 도움이 된다는 내용을 다루고 있습니다. 이 연구의 주요 목적과 결과는 다음과 같습니다:
  
  연구 목적
  • 이 연구는 접지(어싱)가 인체의 항산화 방어 시스템에 미치는 영향을 조사했습니다. 특히 접지가 체내의 자유 전자 밀도를 증가시켜 활성산소(ROS)를 중화하는 데 어떻게 기여하는지를 분석했습니다.
    
    
  연구 방법
  • 대상자: 연구는 건강한 성인을 대상으로 진행되었습니다.
  • 접지 방법: 참가자들은 접지 매트를 사용하여 지구와 접촉하도록 했습니다.
  • 측정 지표: 혈액 샘플을 통해 전자 밀도, 활성산소 수치, 및 항산화 효소 활동을 측정했습니다. 주요 항산화 효소로는 글루타치온 퍼옥시다제(GPx)와 카탈라제(CAT)가 포함되었습니다.
  주요 결과
  
  • 전자 밀도 증가: 접지된 참가자들의 혈액에서 자유 전자 밀도가 유의미하게 증가했습니다. 이는 접지가 체내로 자유 전자를 공급하여 산화 스트레스를 줄이는 데 기여할 수 있음을 시사합니다.
  • 항산화 방어 강화: 접지된 참가자들은 활성산소 수치가 감소하고, 항산화 효소 활동이 증가했습니다. 특히 글루타치온 퍼옥시다제와 카탈라제의 활동이 현저하게 증가하여, 체내 항산화 방어 시스템이 강화되었습니다.
  • 염증 감소: 접지된 참가자들은 염증 마커의 수치가 낮아졌습니다. 이는 접지가 염증 반응을 억제하고 전반적인 염증 상태를 개선하는 데 도움이 됨을 나타냅니다.
  이 연구는 접지가 인체의 항산화 방어 시스템을 강화하고, 산화 스트레스를 줄이며, 염증 반응을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 접지는 지구의 전자와 접촉함으로써 자유 전자를 체내로 흡수하고, 이를 통해 활성산소를 중화하며 항산화 방어 시스템을 지원합니다.
  이 연구의 자세한 내용은 다음 논문을 참조하시기 바랍니다
  
  • Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research, 8, 83-96. DOI: 10.2147/JIR.S69656​ (Dove Med Press)​​ (MDPI)​​ (MDPI)​.

접지는 지구의 자유 전자를 체내로 흡수하여 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 염증 감소, 면역 기능 조절, 스트레스 호르몬 조절을 통해 이루어지며, 여러 연구들이 이러한 효과를 뒷받침하고 있습니다. 그러나 이러한 이론과 효과를 완전히 이해하고 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.